Dar serios, de ce ar trebui să-mi pese de respirație?

Pentru că respirația îți controlează corpul așa cum telecomanda îți controlează vizionarea excesivă a Netflix-ului.

Când respiri mai bine:

• • Sistemul tău nervos se calmează
  • Anxietatea ta se oprește din a face crize de furie
  • Dormi mai profund
  • ⚡ De fapt, creierul tău funcții

Exercițiile de respirație sunt ca și cum ai apăsa butonul „Resetare” într-o zi — doar că sunt gratuite, rapide și nu necesită Wi-Fi.

Fapt interesant: Respirația profundă poate literalmente semnalează-ți corpul că ești în siguranță. Te trece de la modul „luptă sau fugi” la „odihnă și digestie” - cam ca și cum ți-ai opri sistemul de alarmă intern.

 

Cum respiri acum?

Hai să facem un test rapid.
Pune o mână pe piept, una pe burtă.

Respiră adânc.
Ți s-a mișcat pieptul mai mult decât burta?
Dacă da, felicitări - ești oficial o persoană stresată care respiră în piept. (Alătură-te clubului.)

Respirație bună = respirații lente, joase, cu mișcări abdominale.

 

Respirație 101: Nu complicat, doar consecvent

Iată 3 exerciții de respirație ușor de utilizat pentru începători, care nu te fac să te simți ciudat:

1. Respirație în cutie (cunoscută și sub numele de „Calm într-un cub”)

Excelent pentru: anxietate, gândire excesivă, oboseală de pe Zoom

Cum:

• • Inspiră 4 secunde
  • Mențineți apăsat 4 secunde
  • Expiră 4 secunde
  • Mențineți apăsat 4 secunde
    Repetă timp de 1-3 minute. Încearcă asta înainte de o întâlnire sau de o criză nervoasă.

2. Respirație 4-7-8 (cunoscută și sub numele de „Poțiune de somn”)

Excelent pentru: adormi mai repede decât derulând pe TikTok

Cum:

• • Inspirați pe nas 4 secunde
  • Mențineți apăsat 7 secunde
  • Expiră pe gură 8 secunde
    Fă 4 runde. Simte-te ca un panda tranchilizat.

3. Respirație alternativă prin nări (cunoscută și sub numele de „Sunt echilibrat AF”)

Excelent pentru: concentrare, resetare emoțională, echilibrul emisferei stânga/dreapta

Cum:

• • Folosește degetul mare pentru a închide nara dreaptă, inspiră spre stânga
  • Închideți ambele, țineți
  • Deschide dreapta, expiră
  • Inspiră dreapta → închide ambele → expiră stânga
    (Repetă 5 runde. Arată ciudat, se simte uimitor.)

 

Când ar trebui să faci exerciții de respirație?

Ori de câte ori ai folosi în mod normal:

• • Cafea ☕
  • Derulare?
  • Țipi în interior?

Încearcă să respiri în schimb.
„Bună dimineața?” dă tonul.
Crash la amiază? Îți sporește concentrarea.
Înainte de culcare? Deblochează modul de somn profund.

Sfat profesionist: Asociați-l cu muzică, lumânări sau pur și simplu priviți dramatic pe fereastră. Intrați în rolul principal complet.

 

Gânduri finale: Inhalează lucrurile bune

Ai respirația cu tine 24/7. Folosește-o. Controleaz-o. Împrietenește-te cu ea.

Respirația nu este doar pentru yoghini, călugări sau pentru tipul ăla care face băi reci pe Instagram. Este pentru oamenii obosiți, ocupați, anxioși - practic, pentru noi toți.

Respiră ca și cum bunăstarea ta ar depinde de asta... pentru că, sincer, cam așa depinde.